60 kg

[...] 6 razy było w zapasie i w następnym treningu kolejne 5 kg dorzuce. Ze sztangą z przodu tylko dwie serie, coś kolano zaczęło boleć, więc lepiej dmuchać na zimne i odpuścić. 60 kg po 6 razy. Dziś kolano już nie boli. Potem uginania w leżeniu, bez problemu 4 serie. Barki poszły gładko, wycisk hantlą 24 kg, 4 seryjki po 6 razy, w następnym treningu [...]

Nogi + Brzuch Siady 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 Fronty 60 kg 3 sets Wykroki sztanga 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo [...]

[...] 1,5 roku wizyta kontrolna na EKG i UKG). Poniżej rozpiszę dietę. Teraz jest przerwa, ale przed przerwą leciało to samo. Te 3-4 tysiaki kalorii to i tak dużo jak na sucharka 60 kg. Każdy pyta gdzie to mieści ;). Ok. 6 rano – 100 gram płatki owsiane, 30 gram rodzynek, 300 ml mleka 1,5%, 3 jajka na twardo. Ok. 9 rano – 60 gram orzechów włoskich. [...]

1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]

[...] Popracuję nad wyciskaniem jedną ręką z zaciskaniem drugiej na piłce tenisowej. Ale rwania takim świńskim duetem to chyba nie zrobię. Nie zrobię? :-) Nie zrobię. To jest 60 kg niesymetrycznego obciążenia w ćwiczeniu balistycznym. Panowie, ja to się cieszę, że dzieci ponazywałem po rosyjsku :-) Xzaar - zlot trzeba będzie zrobić. :-) Żałuję, że [...]

Kiedyś liczyłem :-) Krążek do sztangi, o wymiarach zwykłej 20-tki, wykonany z ołowiu ważyłby około 45 kg. Ze złota już 60 kg. Gęstość stali to 7900 kg/m3. Ołów 11400, a złoto 19200 kg/m3. Robisz kettla wielkości 16 kg, a w rzeczywistości masz 48kg :-)

[...] Protein Curry... jak dla mnie za mało soli i 85g proszku zrobione w 200 wody daje zupkę... ale po doprawieniu poszło ze smakiem Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10/10 50kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8/6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi [...]

3.12.2015 przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10 wyprosty nóg na maszynie 50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12 wspięcie na palce siedząc 40 kg x 15/15/15

[...] na celu wzmocnic stawy i przyzwyczaić do dużego cieżaru. 10. seria - 125 kg, uchw. szer., 2 pow. jedna minuta odpoczynku 11. seria - 125 kg, uchw. sr., 125 kg 12. seria - 60 kg, robie około 15-20 pow. Przed wyciskaniem robie również pompki na poręczach i na wyciągu po jednej serii na rozgrzewkę. Polecam pompki na por. z dodatkowym [...]

hej.ja tezbym chciała abyktos ocenił moj trening. mam 24 lata 173 cm wzrostu 60 kg wagi.proporcjonalna sylwetke. trenuje na siłowni trezci rok z przerwami. ale oprocz tego niemalze codzinnie prowadze aerobik (body schape)i biegam.teraz chciałabym zbudowac mase mięśniową w związku z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na [...]

[...] plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 4/105kg/105kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/92,5kg/95kg - gilotyna 10/10/10/50/60/60 kg - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/30/40/50kg Cos slabo mi klata szla, nie jestem [...]

Cytat z estonskiego forum: Dopingukontrolli võetud sportlaste nimekiri - koos saavutatud koha ja kategooriaga Wasem Saeed Alhajri (5. miesto v kategórii do 60 kg), Mauro Ranieri (6. miesto v kategórii do 65 kg), Nasser Al Maskari (4. miesto v kategórii do 70 kg), Bung Sod Kim (5. miesto v kategórii do 70), El Bahrawi Elsaaid (5. miesto v [...]

[...] Junior - 55 kg 1.Kałużny Mariusz - Copacabana Konin 2. Zawadzki Krystian - Berserkers Team 3. Zjawin Szymon - Łamator Racibórz 3. Sroczyński Piotr - Linke Gold Team Junior - 60 kg 1.Zieliński Łukasz - Berserkers Team 2.Bara Krzysztof - Łamator Racibórz 3.Świstak Kamil - Berserkers Team 3.Sadkowski Piotr - Linke Gold Team Junior - 65 kg 1.Pacholik [...]

[...] tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych ćwiczeniach. Niestety nie mam stawów jak słoń i muszę [...]

[...] fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg wykroki 3x12 12 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg lydki wspięcia na palcach stojąc 3x25 wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3x25 brzuch wznosy nóg w podporze łokciami 3x10 brzuszki 3x25 DIETA: Dałem ciałą i [...]

[...] NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING Dzisiaj zgodnie z planem katowałem dół siady 3x8 75 kg wykroki 3x12 15 kg mc na prostych 3x8 60 kg "supermany" (cos a la żuraw) 3x10 wspięcia na palcach siedząc 3x30 brzuszki na skosie w dól 3x20 allachy stojąc 3x2 DIETA 1) 3 jajka 100g płatków 45g orzechów (zabrakło [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

[...] 02/11 DT dół Pomyślałem, że sprawdze maxa na nogach i generalnie jest słabo siady 60x5, 70x5, 80x5, 90x3,100x1 poszło by więcej ale juz przy 100 zacząłem kaleczyć technike wypychanie na masyznie siedząc 120 kg 3x12 mc na prostych 3x10 60 kg wyprsoty na maszynie 3x12 75 kg wspięcia na palcach stojąc 3 ćw na brzuuch do konca redu jeszcze 3-4 tyg

[...] ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie to był raczej zarzut siłowy, a cztery kolejne push press. 60 kg poszło z zapasem na 2 powtórzenia, ale już więcej nie dołożyłbym ci ężaru. Squat 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 6 serii; niestety na [...]